plan na

Jedyna rzecz, którą ja bym inaczej widział jest plan. Na nogi dałbym przysiady czy choćby suwnicę, na plecy zwyczajne przyciąganie drążka szeroko do klatki, nie za plecy. Natomiast barki i klatka j/w zwyczajne wyciskania na ławce. Same podstawy myślę :)

[...] przewidywałam, nie za bardzo wiedziałam na której maszynie, a gdy zapytałam trenera okazało się żę nie ma takiej maszyny, więc zrobiłam tylko tyle ile mogłam, ale mam nowy plan na następny raz Dzisiaj zrobiła: - rozpiętki na leząco obciążenie 4 kg na rękę (2x15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek siedząć obciążenie i serie jak wyżej - uginaie [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ten temat odpowie na wszystkie twoje pytania. Plan tragedia. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-04-02 21:58:47

Moim zdaniem program przeładowany trochę. Dałbym po jednym ćwiczeniu na partię i taki plan 2x w tygodniu

[...] : drążek, sztanga, sztangielki, poręcze Dieta : ok. 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD Econo w razie braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc francuz [...]

[...] napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost sily9najbardziej chodzi o klate ale inne partie tez sie przyda ;)) przyrost masy a w szczególności ramiona (bic+tric) boje sie ze ten plan nie spelni moich oczekiwan ..:/ a moze cos takiego znalazlem PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka [...]

[...] tego troszkę jestem zdziwiony że taki trening lepiej wyjdzie na rzeźbie niż normalnie podzielony trening z większą ilością powtórzeń, co o tym sądzicie? Dodam że mój plan jaki miałem zamiar robić prezentował się w takiej rozpisce: pon: klata+bic+brzuch wt: nogi+kaptur+przedramie+brzuch śr: aeroby czw: barki+tric+brzuch pt: [...]

witam ofra-sport ;) chetnie poszedl bym na takie cos,zamiast np gluty dostac spalacz, bo plan mam taki raczej beztluszczowej masy ;) wiec bylbym bardzo zadowolony, i mam pytanie czy dostane smaki gainera i bialka i izotonika do wyboru czy bedzie przyznane losowo? pozdrawiam.

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie chodzi o maksy!! kolega wyżej mnie uprzedził %-) Zmieniony przez - [...]

Witam serdecznie, mam 16 lat i ważę około 80kg przy wzroście 178cm.Od około 2-3 tygodni chodzę z kolegą na siłownię, split na masę,( jeśli będziecie chcieli to podam plan ) ćwiczymy; wt. czw. sob. niedz. Jako że ja chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha ( jest całkiem spory ) i pośladków zacząłem od paru dni biegać rano przed szkołą.Diety nie mam, [...]

ok dzięki wielkie za pomoc, dieta oczywiście jest na masę :-) a co do tego mitu 4, lepiej ćwiczyć splitem 5 dniowym z średnią intensywnością czy 3 dni w tygodniu naprawdę ciężko do załamania mięśniowego? :-) bo z tym pytaniem mam dylemat od tygodnia i nie wiem jaki plan sobie ułożyć?

[...] / nieznane Zażywane suplementy: chwilowo brak/ mam serious mass na ten miesiąc, po tym miesiącu chcę już mieć ścisłą dietę, treningi i 3mać się celu. Ostatnio przerabiany plan: ciskanie ciężarów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50kg (oczywiście maksymalnie, nie na zasadzie że [...]

Witam. Po przeczytaniu: artykułu o interwałach postanowiłem połączyć mój trening z planem 10 tygodniowym. Także w poniedziałek siłownia wtorek interwał itd. Tłuszcz umiejscowiony jest głównie na pośladkach, mniej na brzuchu i udach co nie jest zbyt przyjemne. Nie zamęczę się przeplatając te treningi? [...]

zajrzyj na przykładowe plany treningowe FBW i poczytaj troche o nim (jak dla mnie twój plan nie jest poprawny)

[...] ale mysle ze nic sie strasznego nie stalo tylko sie naciagnal, tzn mam taka nadzieje.zobacze za pare dni dobra koniec pyerdolenia bo pewnie nikt tego i tak nie przeczyta plan był taki: KLATKA BARKI TRICEK: 1. Wyciskanie leżąc (rozpiska kg) 2. Dociskanie z martwego pukntu ciężarem z ostatniej serii z wl 2x3 serie 3. Aktywne opuszczanie [...]

no tak rotacja będzie, dzięki wam za rady ;) żeby nie tworzyć nowego tematu spytam tutaj odnośnie planu, przeczytałem w największych mitach o siłowni (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: [...]

Witam! Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi:Wyciskanie na prasie do nóg 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili plan, który znalazłem i troszkę zmieniłem. To tak najpierw ankieta: Płeć : męska Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3100kcal [...]

Tak jak w temacie mam małe pytanko. Jestem początkujący (dopiero zaczynam) i czy na jedym treningu powinienem ćwiczyć wszystkie mięśnie czy ułożyć plan że w każdy dzień coś innego ? Z góry dzięki.

Witam, nazywam się Mateusz,mam 17lat, moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej. Wymiary: Wzrost:181 cm Waga:88 kg Pas:96 Klatka:117cm Udo:64cm Łydka:42cm Biceps:42,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):MMA 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie mam. Stan zdrowia:Bardzo dobry. [...]